4ª Semana Fevereiro - Treinos

Segunda-Feira (18-02-2013)
10 Km Rolos

 Aqui ficam os gráficos:

Resumo

Terça-Feira (19-02-2013)

11,2Km - S. Brás - Pontinha

Realizado no sentido mais fácil ... desce bastante e sobe pouco :D

Aqui ficam os gráficos:

 Resumo

Quarta-Feira (20-02-2013)
10 Km Rolos


 Aqui ficam os gráficos:

Resumo

Quinta-Feira (21-02-2013)

11Km - Paiã - São Brás

Mais um treino, agora com um novo circuito.

Aqui ficam os gráficos:

Resumo

21,5Km - Urban Trail - Serra Amoreira - Odivelas

... continuação

O dia começou chuvoso, mas ao inicio da tarde a chuva desapareceu. :D

Embora tenha realizado um pequeno treino de manhã, a vontade era para correr.

Tracei o objectivo inicial (Serra da Amoreira - a 6 km de distância), e a partir daí, o percurso seria ajustado, de acordo com as indicações do corpo.

E assim foi, saí de casa, informei que o treino seria mais longo (há que deixar a esposa informada eheh) e foi isto que acabei por fazer.

Aqui ficam os gráficos:

Resumo

30ª Edição - 20Km Cascais

Este domingo realizou-se mais uma bela prova, a 30ª edição dos 20 Km de Cascais.

Com a meia maratona de Lisboa a 24 de Março de 2013, esta prova em Cascais, apresentou-se como um meio de avaliar a capacidade actual, para este tipo de distâncias.

Gostei do trajecto da prova, quase sempre realizada junto ao mar, e que devido às características, permite durante muitos km encontrar diversos amigos e conhecidos, e assim, apoia-los e incentiva-los.

A meteorologia esteve do nosso lado, verificou-se pouco vento, e as ameaças de chuva, não passaram disso mesmo.

Gostei bastante da lembrança da prova e após uma adaptar uns "imans" ficou assim :)

Frigorifico da glória :)

Quanto à prova em si, há pouco mais a acrescentar ao que pode ser lido no post do Tiago, pois fizemos a prova quase toda juntos (à excepção dos 5 km finais), onde, aproveitando maior frescura física, carreguei um pouco mais.

Quero deixar os meus parabéns ao Tiago, pelo tempo que fez, quando na véspera teve um esforço assinalável, aos elementos da equipa  (André, Rute, Quaresma, BC, Miguel, Joaquim) alguns a fazerem os 20Km pela 1ª vez e aos restantes amigos e companheiros de corridas que partilharam este percurso.

Uma prova a repetir ... (se não coincidir com um trail :) ehehehh )

20 Km Cascais

Gpx

Aqui ficam os gráficos:

Resumo

2ª Semana Fevereiro - Treinos

Com os 20 km de Cascais à porta e depois de efectuar o trail de Bucelas, decidi fazer esta semana 2 treinos. Como na segunda-feira distrai-me com as horas, e depois estive a fazer "ronha", acabei por fazer o 1º treino na terça.

Foi um treino que me deu uma satisfação imensa, uma vez que me senti bem, pouco moído dos 23 km de domingo, e principalmente porque pela primeira vez consegui subir a rampa do parque da Boba (encostada ao IC16 e que acaba na rotunda da Padeirinha da Serra) sempre a correr. 

A maior parte dos treinos que faço na Boba, são no sentido invertido do circuito, de modo a evitar a subida, mas agora que já a fiz uma vez, outras tentativas se seguirão. 

Aqui fica o treino de terça-feira:

12 km - Boba - Casal

Aqui ficam os gráficos:

 Resumo

Na quarta-feira em conversa com o Tiago, ele diz-me que tinha passado na SportZone (Outlet - Dolce Vita) e lá tinha visto os cintos de hidratação (cor laranja com 3 garrafas e 1 bolsa) a um preço bem convidativo (7€). Como fica a caminho de casa, passei por lá e de facto estavam ao preço indicado. Fiz uma volta pela loja para verificar se encontrava alguma pechincha e ao fundo da loja, qual o meu espanto, encontro os mesmos cintos em verde a 2€ e ao lado os cinzentos a 3€.

Cinto hidratação - SportZone

Bem, pelo preço levo para o pessoal todo do grupo (pensei) e assim fiz...

Hoje foi dia de testar o cinto. Pareceu-me antes de sair, que 3 garrafas seria demais e com receio de me arrepender, levei apenas 2 garrafas cheias.

Gostei bastante de correr com o cinto, e embora faça subir a camisola (apertando mais o cinto ou prendendo a camisola talvez resolva o problema), não me incomodou em nada.

A hidratação ao longo do treino até que se tornou agradável  e parece-me que não a vou dispensar daqui para a frente.

Um bom investimento pelo preço e reconheço que até por 7€ é uma boa compra, tendo em consideração que o preço original era de 19,90€


Aqui fica o treino de quinta-feira:

10,5 km - Boba - Casal

Aqui ficam os gráficos:

 Resumo

Agora é descansar e carregar baterias para os 20 km de domingo.
Até lá ...  bons treinos

Resumo 3ª Semana 2013

Esta semana devido ao mau tempo (desculpas ....), os treinos realizados contam-se pelos dedos de uma preguiça, sendo que 2 deles foram efectuados indoor, com a bicicleta nos rolos.

Treino de Terça

Aqui ficam os gráficos:

Resumo

Treino de Sexta

Aqui ficam os gráficos:

Resumo

Treino de Domingo

No domingo como habitual e aproveitando a melhoria do tempo, efectuei uma volta diferente.
Desta vez devido à agenda do Tiago ser um pouco diferente da minha, resolvemos fazer treinos separados.

O treino dele pode ser visto aqui.

Na véspera  e para não incomodar a esposa de manhã, preparei o material para a corrida. Carreguei a mochila com os ténis de trail, garrafa de agua, bolachas, carteira, chaves de casa, telemóvel, corta vento, etc e apenas ficou por decidir o percurso a efectuar.

Ajustei o relógio para as 6h20 e após uma luta de pouca duração com a cama, lá me levantei e preparei-me para sair. Olhei pela janela e embora de noite, conseguia ver que estava tempo mais ou menos estável.

Saí em direcção ao Parque da Boba e a partir daí foi sempre a improvisar. É claro que este improviso, se traduziu numa distância acima do que normalmente estou habituado.

Passei pelo centro da Amadora, Portas de Benfica, Sete Rios, Telheiras ,Quinta das Conchas (onde vi alguns atletas, mas só depois percebi que havia prova para estes lados) e Odivelas. Ao chegar a Odivelas, ia com 20 km e as pernas já acusavam cansaço, mas ia bastante motivado pela distância que ia fazer.

Cheguei a casa por volta das 9h30 (com 25 km certos) e ainda deu para tomar banho e fazer o pequeno almoço para mim e para a esposa antes de ela se levantar.

Uma madrugada bem aproveitada. :)

Aqui ficam os gráficos:

 Resumo